随着人们生活条件的改善，人们在日常饮食中可能会吃进更多的脂肪、胆固醇等物质。如果身体缺乏必要的运动，这些物质很容易附着在血管壁上，这就会导致血液流动减慢，久而久之甚至会造成血管堵塞，危害健康！

而对于那些血管堵的人，牢记少做4件事，多吃4种东西，让血管一天天变好！

少做4件事即：

1、少吃大鱼大肉

对于很多中年人来说，会经常外出参加社交活动，而外面的菜大多高油、高盐、高糖和这会导致血管中的脂肪越来越多，容易造成阻塞血管。

2、少抽烟

吸烟是导致血管衰竭的罪魁祸首之一，研究表明，每天吸烟超过20支，冠心病的风险会增加2-3倍，而夜间吸烟会使血液粘度增加8倍以上。

3、少躺着不动

下肢血管也很重要，但它们往往被忽视。研究表明，在普通人的皮肤上，每平方毫米有大约600个毛细血管，通常只有100-200是开放的，平时多运动可以打开更多的毛细血管，促进血液微循环，如果人们长期躺着不动，血管中的垃圾会逐渐积聚，久而久之就会形成动脉粥样硬化。

4、控制高血压、糖尿病

没有症状或不受控制的高血压是许多血管疾病的触发因素，高血压患者发生脑梗塞的可能性是正常人的4-7倍。高血糖不仅影响微血管，还会引起大血管疾病，高血糖患者的卒中发病率比正常人高2-3倍。所以人们要格外控制自己的血压和血糖水平。

多吃4种东西即：

1、多吃含有鱼油的食物

鱼富含蛋氨酸、赖氨酸等物质，它具有改善的血管弹性、顺应性和促进身体中钠排泄的作用。富含omega-3多不饱和脂肪酸的鱼油也可以保护血管内皮细胞、减少脂质沉积。

2、多吃天然抗凝和降脂食品

天然抗凝食物如：大蒜、洋葱、小葱、艾草、蘑菇、芦笋和草莓、菠萝等；降脂食物如：螺旋藻、、胡萝卜、山楂、海藻、海带、核桃和橄榄油、芝麻油等。它们有助于减少心肌梗塞和缺血性中风。

3、多吃富含精氨酸的食物

如海参、泥鳅、鱿鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等，这些食物可以补肾养精，帮助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。

4、多吃富含叶酸的食物

如菠菜、芦笋、豆类、酵母和苹果、柑橘等，这些东西在降低冠心病和中风的发病率方面发挥着重要作用。建议中老年人，尤其是心血管病患者，应多吃富含叶酸的食物。